运动时喝水，是智商税还是科学？(运动中喝水)

在炎炎夏日，运动成为许多人消暑解暑的首选方式。在运动过程中，补充水分是必不可少的。然而，关于运动时喝水的争议却从未停止。有人认为运动时喝水是智商税，有人则认为这是科学的做法。那么，究竟运动时喝水是智商税还是科学呢？

我们来了解一下运动时喝水的必要性。运动过程中，人体会通过汗液的形式流失大量的水分和电解质。如果不及时补充，就会导致脱水、电解质失衡等问题，从而影响运动表现和身体健康。因此，运动时喝水是必要的。

那么，为什么有人认为运动时喝水是智商税呢？原因有以下几点：

1. 过度饮水：有些人认为运动时喝水会导致水中毒，即体内水分过多，导致细胞内外渗透压失衡。事实上，水中毒确实存在，但只有在极端情况下才会发生。正常情况下，人体有完善的调节机制，可以保证水分的平衡。

2. 喝水时机不当：有些人认为运动前、中、后喝水都会影响运动表现。实际上，运动前适当补充水分可以预防脱水，运动中适量补水可以维持水分平衡，运动后大量补水可以帮助恢复。只要掌握好喝水时机，并不会影响运动表现。

3. 喝水方式错误：有些人认为运动时喝水应该喝纯净水，认为运动饮料含有过多的糖分和添加剂。实际上，运动饮料是为了补充运动过程中流失的电解质和能量，适量饮用是有益的。

那么，运动时喝水是否科学呢？答案是肯定的。以下是一些科学依据：

1. 运动时补水有助于提高运动表现：研究表明，运动时适量补水可以增加运动时间，提高运动强度，减少疲劳感。

2. 运动时补水有助于预防脱水：脱水会导致身体机能下降，影响运动表现。适量补水可以预防脱水，保证运动效果。

3. 运动时补水有助于恢复：运动后大量补水可以帮助身体恢复，减少肌肉酸痛和疲劳感。

4. 运动时补水应选择合适的饮料：运动饮料含有电解质和能量，有助于补充运动过程中流失的物质。选择合适的饮料，可以更好地满足身体需求。

综上所述，运动时喝水并非智商税，而是科学的做法。当然，喝水也有一定的讲究，以下是一些建议：

1. 运动前2-3小时适量饮水，以预防运动过程中脱水。

2. 运动中适量补水，每20-30分钟补充约200-300毫升水分。

3. 运动后大量补水，以补充流失的水分和电解质。

4. 选择合适的饮料，如运动饮料，以补充运动过程中流失的物质。

运动时喝水是一种科学的做法，但要注意适量和方式。只有正确补水，才能在享受运动的同时，保持身体健康。